李青春一直在观察马上赢跑步的状态，目前感觉良好。

高速的奔跑，维持了整整3圈，马上赢控制速度的感觉，正在提升。最后三圈，又准确的把速度降低到了3:10。

第十二圈跑完，马上赢减速停了下来，转身跑回。

“感觉如何，喝口水！”李青春拿起手中的水递给马上赢。

“还好，不是很累，我感觉身体还有很多能量！”

“休息5分钟之后，进行第二部分，4个米的变速跑，然后是4个400的变速跑，最后是4个100米的直道加速跑。这是我们今天部的变速跑训练计划。”

“我一定会完成的！”马上赢喝了一口水，认真的说道。

秒表计时5分钟之后，马上赢米的变速跑训练正式开始。

中间休息时间的长短也很重要，休息时间短了，没有足够的体力完成下一部分，休息时间长了，不利于持续刺激身体以提高马拉松成绩。

于根法老师，最近有事没事，就爱往操场跑，今天很巧，刚来到操场，就看到了马上赢在操场上面高速奔跑，李青春在跑道边上指挥。

于老师，目光敏锐，看了一眼，就判断出马上赢的速度在300左右。

果然不出我所料，看这情形，两个人是在训练马拉松了！