?运用RAIN四过程，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段心情。RAIN别离指——识别（Recognition）、承受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。

首先，识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”

?然后，承受它。“来就来吧，不推它，越推它或许越来劲。”